Турник – это, пожалуй, один из самых доступных тренажеров. Регулярные тренировки с помощью турника позволят поддерживать хорошую фигуру и крепкое здоровье.
Когда на улице тепло в парках довольно часто встречаются люди, делающие упражнения на турнике. Самым популярным упражнением является подтягивание.
Турник в квартире
Содержание
К сожалению, природные условия не всегда позволяют воспользоваться уличным турником. Но для любителей этого снаряда есть варианты установки дома. Отличный эффект могут дать подтягивания, производимые каждый раз, когда проходишь мимо турника.
Уже через год таких несложных занятий можно будет переходить к серьезным силовым нагрузкам.
Виды домашних турников
- Турник потолочный. Из названия понятно, что крепиться он к потолку с помощью специальных болтов. Среди таких турников есть модели с разнообразным выбором захватов, а также регулируемые.
Как пример можно рассмотреть потолочный турник Мarbo с шестью захватами. Этот польский турник очень высокого качества, имеет несколько дополнительных перекладин. Отличная сталь, из которой сделан турник, имеет специальное напыление, а резиновые рукоятки на всех перекладинах обеспечат максимальную безопасность во время занятий.
- Турник настенный. Крепиться на стену с помощью анкеров. Основные характеристики, на которые стоит опираться при выборе такого турника: допустимая нагрузка и габаритные размеры, а также расстояние от стены.
Настенные турники делятся на несколько типов:
- Классический турник. Наиболее простая конструкция, позволяющая подтягиваться узким и широким хватом.
- Турник с широким хватом. У такого турника есть дополнительные ручки по бокам, для увеличения ширины хвата.
- Турник с нейтральным хватом. Все понятно из названия.
- Турник с дополнительными брусьями, а также упором для пресса. Это уже многофункциональный тренажер.
- Распорный турник. Монтаж такого варианта производится в дверном проеме. Установить такой турник не сложно, но в косяках после демонтажа остаются отверстия.
- Распорный стеновой турник. Устанавливается между близко расположенными стенами (например, в коридоре) и крепиться с помощью анкерных болтов.
- Навесные турники. Устанавливаются на шведские стенки и другие тренажеры.
Крепление турника на потолок
Наиболее удачным по способу крепления и надежности можно считать потолочный турник. Однако нужно помнить, что гипсокартонные потолки или натяжные совсем не подходят для крепления такого турника. Почему? Ответ очевиден, эти конструкции просто не способны выдержать серьезные силовые нагрузки.
Инструменты для крепления потолочного турника
- Перфоратор,
- Бур необходимого диаметра,
- Анкеры,
- Молоток,
- Подходящие ключ и гайка.
Ход работы
- Вначале нужно выбрать такое место, где будет удобно не только закрепить турник, но и заниматься, чтобы никому не мешать, да и не повредить вещи, находящиеся поблизости.
Обратите внимание! Рекомендованная высота установки турника – 220 см от пола. При этом расстояние до потолка должно остаться порядка 35-40 см. Длина перекладины – 1,5 м.
- Для крепления турника просверливаются отверстия под анкеры. Если так случилось, что попалась арматура или пустота (а все это обязательно присутствует в потолочной плите), необходимо сделать новые отверстия.
- Крепление турника производится с помощью четырех анкеров. Такое крепление способно выдержать большие нагрузки и предназначено как раз для бетона, камня или кирпича.
Совет! Лучше использовать анкеры с диаметром 10-12 мм. Использование дюбелей в таком случае не рекомендовано, анкеры выдерживают гораздо большую нагрузку.
- Если для крепления турника используются химические анкеры, то просверленное отверстие заполняется клеевым составом (полимерная или эпоксидная смола) чуть больше чем наполовину, затем вкручивается анкерный болт, и убираются остатки клея. После полного высыхания клея (эта информация имеется в инструкции к клеевому составу) производится монтаж самого турника. Преимуществом химических анкеров является возможность использовать их в пустотелых стенах, таких как кирпичные.
Крепление химического анкера - Если применяются механические анкеры, нанесение клея не требуется. Такое крепление подразумевает расклинивание втулки болта за счет вкручивания последнего.
Просверливается и очищается отверстие необходимого диаметра. Через монтируемую деталь вставляется анкер и забивается. Затем вкручивается гайка до тех пор, пока она не упрется в монтируемую деталь. Гайка подтягивается, но не применяя большой силы. В результате таких манипуляций анкер расклинит втулку и вся конструкция надежно закрепиться.
Крепление анкерного болта
Вот и все! Такое крепление практически невозможно вытащить, благодаря чему турник будет держаться очень надежно.
Подвесной турник своими руками
Для тех, кто предпочитает так называемый hand-made, возможно и изготовление турника из вполне доступных материалов. Для этого понадобятся следующие предметы:
- Металлическая труба с достаточно толстыми стенками или крепкий черенок;
- Статическая веревка длиной 3 метра и диаметром не менее 8 мм;
- Анкерные болты в количестве двух штук;
- Два карабина;
- Перфоратор.
Делаем турник
- Выбирается, какой турник будет монтироваться – с одной опорой или двумя. К слову, с двумя турник будет надежней и устойчивей.
- Если потолочный турник будет изготовлен из металлической трубы, необходимо определиться с тем, как будет прикреплена веревка к нему: с помощью сквозных отверстий в трубе или с помощью приваренных петель.
- При изготовлении турника из деревянного черенка достаточно сделать небольшие углубления в нем, чтобы веревка не соскальзывала или прибить ее гвоздиками.
- После проведения подготовки турника сверлятся отверстия под анкеры. Затем к анкерам крепятся карабины, через которые пропускается веревка.
http://youtube.com/watch?v=YXN3w603rws
Несравненным преимуществом такого крепления служит возможность сменить турник на другой тренажер, например, кольца. Или же закрепить детские качели.
Отзывы и комментарии